遠足行山注意事項及行山常見意外處理

行山注意事項/行山前準備

 

計劃行山路程及天氣

計劃一次遠足比普通的旅行計劃需要更多的努力。首先，考慮路線行程和每日規劃是否合理安全，是否在你身體承受能力範圍內。

第二步，了解當地的天氣和地形情況，一定要做好應急方案。如果你是作為一個團隊參加，了解團隊組成能力非常重要。

 

行山遠足小貼士

• 保持身體平衡，保持徒步旅行的步伐。徒步前5-10分鐘可預留熱身時間，此時應放慢速度。在隨後的旅程中，可以逐漸調整步伐，控制節奏，勻速行走。

 

• 遠足時，要專注保留體力，尤其是長距離步行時，要避免在前段路程太快把體力消耗。

 

• 徒步旅行是一項全身運動。要通過擺動你的手臂，穩定你的重心，並以小步伐向前移動來平衡你的身體。腳底要均勻用力，不要踮著腳尖走路，雙腳要平穩著地。

 

行山常見意外處理

 

扭傷

如果遇到扭傷，立即停止活動，冷敷15分鐘左右，然後用冷濕布包好，用膠帶固定。如果腳踝扭傷，不要強迫活動。

回到家後，冷敷24小時後，進行熱敷、按摩、藥物治療。

如果活動時腳踝劇烈疼痛，無法站立或移動，扭傷時發出聲音，或受傷後迅速腫脹，則可能是骨折，應立即去報警求助或醫院治療。

 

缺水

旅行者應少量多次補充水，最好每次100毫升。因為口渴而一次喝很多水，會增加心臟的負擔，增加身體的疲勞。

每1000毫升飲用水中可加入4克鹽、100克葡萄糖、150毫升橙汁，以補充身體流失的營養。

 

腳上起水泡

許多徒步旅行者中途起泡，最後一瘸一拐，勉強完成了這次旅行。採取保護措施可以完全避免這種痛苦的情況。

對於長途徒步者，首先要保持雙腳乾燥，如果腳濕了就換腳。由於新鞋很容易讓你的腳感到不舒服並刺激水泡的形成，所以最好穿舊鞋。

如果徒步時感覺腳底有刺痛感，請停下來檢查一下，不管有沒有起泡，用膠布包好。

 

如果準備好，那就開始你的野外郊遊遠足旅行吧！

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