跑步機上的陷阱：如何避免受傷
使用跑步機是許多人選擇的健身方式，但若不當使用，也可能帶來安全風險。許多人因為不了解跑步機的安全操作要點和使用跑步機容易受傷的身體部位，而在使用時造成受傷。本文將介紹跑步機上常見的錯誤，並提供一些安全建議，以協助使用者避免受傷風險，享受健康的運動體驗。
使用跑步機受傷風險
跑步機是一種高強度的有氧運動器材，但不當使用可能會對身體造成傷害。跑步機上容易受傷的身體部位包括：膝蓋、腳踝、前足肌腱、髖關節、肩膀、腰部等。跑步機上跑步時，由於腳掌前半部先著地，容易增加前足肌腱的負荷，導致前足肌腱炎等問題。此外，跑步機上跑步時膝蓋的彎曲角度比一般跑步大，重心會放在膝蓋前側，增加膝蓋前方的髕骨壓力，容易造成髕骨軟骨磨損。此外，跑步機上的運動路徑較單調，重複使用同一個肌群和關節，容易引起疲勞性的傷害。因此，在使用跑步機時，需要注意姿勢和運動強度，適當調整速度和傾角，減少對這些身體部位的負荷和壓力，並進行充分的熱身和伸展運動，以減少受傷風險。
使用跑步機常見的錯誤
1. 沒有熱身和伸展：在使用跑步機前，需要進行適當的熱身和伸展運動，以減少受傷風險。熱身運動可以提高身體溫度和血液循環，準備身體進行高強度的運動；伸展運動可以減少肌肉和韌帶的緊張和拉傷，保護身體部位。
2. 在跑步機上跑步時，需要注意姿勢，保持身體直立，肩膀放鬆，手臂自然擺動，膝蓋微曲，腳掌著地，別一直把雙手扶著手把，會造成腳踝、膝蓋、下背承受過大壓力。如果姿勢不正確，容易增加身體部位的負荷和壓力，增加受傷風險。
3. 運動強度過大：在跑步機上跑步時，需要適當調整運動強度和速度，避免過度負荷身體部位，造成肌肉拉傷、韌帶損傷等問題。初學者應從低強度、低速度開始，逐漸提高運動強度和速度，以適應身體的變化。
跑步機上的傾角可以調整，但如果過高，容易增加膝蓋和腳踝的負荷和壓力，增加受傷風險。建議初學者從平地開始，逐漸提高傾角，以適應身體的變化。
4. 重複使用同一個肌群和關節：跑步機上的運動路徑較單調，容易重複使用同一個肌群和關節，增加疲勞性傷害的風險。建議運動時適當調整速度和傾角，增加運動的多樣性，讓身體各部位均衡參與運動。
使用跑步機安全建議
首先，在使用跑步機時，要保持眼睛向前看，避免老是看着地面，以保持平衡。由於在跑步機上運動與在真實地面上運動有所不同，因此首次使用者需要由步行開始，以作適應。完成訓練後，需要漸漸減速，慢慢地從跑帶上走下來，以避免暈眩的感覺。如感到不適，可以按下緊急停止鍵，跑步機會立即減慢至停止。在使用跑步機時，也需要注意安全步驟，例如雙腳站於跑帶兩旁，扣上保險繩，按下加速鍵後逐漸增加速度，加速時要扶着欄杆直至加速完成，完成跑步前，漸漸地將速度減慢至步行的速度，最後按下紅色的停止鍵關上跑步機。以上的注意事項和安全步驟，可以幫助使用者更安全地使用跑步機，減少意外發生的機率。
跑步機是許多人喜愛的運動器材，但若不當使用可能會對身體造成傷害。跑步機上容易受傷的身體部位包括：膝蓋、腳踝、前足肌腱、髖關節、肩膀、腰部等。在使用跑步機時，需要注意姿勢和運動強度，適當調整速度和傾角，減少對這些身體部位的負荷和壓力，並進行充分的熱身和伸展運動，以減少受傷風險。此外，在使用跑步機時，也需要注意安全步驟，例如扣上保險繩、按下加速鍵後逐漸增加速度等。綜合以上建議，可以幫助使用者更安全地使用跑步機，享受健康的運動體驗。
